大家都了解，伴随着岁数的提高，人体内的钙元素会逐渐外流，假如这个时候不留意补钙补锌，很容易发生骨质疏松或是骨裂的难题。

一般来说在正常的状况下，身体骨密度在 1~-1中间，要想防止成骨细胞及骨关节病症，最先要做的便是提升骨密度。

01【案例分析】58岁大姐，大半年内骨密度从-2.3降至-2.7

来源于山东省的陈阿姨，2021年58岁，自打离休以后，陈阿姨就一直闲置不用在家里，浑浑噩噩，一天到晚除开看电视剧便是看手机，時间一长，精神实质也愈来愈消沉。

陈阿姨的闺女见到妈妈这一模样，内心也特别心急，就提议陈阿姨去室外走一走看一看，能够和楼下住户的这种大妈们构成广场舞蹈队，没事儿的情况下跳跳舞，不但能愉快情绪，还能提升身体免疫力。

听见闺女的提议，陈阿姨立刻打着了精神实质，找了好多个好闺蜜在楼底下花园里机构了广场舞蹈队，每晚都需要跳上几曲，看见妈妈一天比一天光彩照人，闺女也是打小编里开心。

可是好景不常，陈阿姨已经舞蹈的情况下，忽然脚底一滑，跌倒在了地面上，姐妹们瞧见，赶快拨通了120，将陈阿姨送至了医院门诊。

历经医师的具体查验以后发觉，陈阿姨左脚骨裂，而且还患上比较严重的骨质疏松症，骨密度早已做到了-2.7。看了确诊結果，陈阿姨自己也十分迷惑不解，由于在一年前常规体检的情况下，骨密度本来是-2.3，如何一年的时间段又下滑了这么多呢？

之后通过和大夫的详尽沟通交流以后才知道，全是因为陈阿姨平常饮食搭配不留意所致使的，尤其是下列这三种食材，再喜欢吃也需要操纵！

02医师建议：要想提升骨密度，这3物尽量避免吃

1、喝浓茶

针对在我国很多人而言，基本上都是饮茶的习惯性，陈阿姨都不除外，她每日都是会为自己泡上一壶浓茶水，色调淡了便会续上点荼叶，那样的生活习惯从年轻的时候就形成了，现如今早已拥有几十个年分。

年轻的时候喝些浓茶水没什么危害，可是由于岁数的提高，喝浓茶也很容易造成 钙元素的外流。由于浓茶水中包含较多的氢氰酸和咖啡碱，这2种化学物质会抑止人体对钙元素的消化吸收，长期性食用不但起不上养身的实际效果，非常容易引起骨质疏松。

2、小咸菜

针对在我国东北人而言，都特别喜欢吃萝卜咸菜，尤其是在睡醒以后一碗白米粥，一份萝卜咸菜应该是很多人的标准配置。其辛辣食物刺激性的口味可以快速开启味觉，提升胃口，陈阿姨做为土生土长的东北人，针对小咸菜但是极为喜爱的。

但也正是因为长时间应用小咸菜才造成 骨密度快速降低，由于小咸菜在制造的历程之中会加入很多的醋酸盐，钾离子会抑止钙离子的转化成，加快钙元素的外流，进而引起骨质疏松乃至骨裂。

3、盐酸成分高的蔬菜水果

针对大部分中老年而言，平常不舍得吃肉，每日多吃一些蔬菜水果，自然多吃一些蔬菜水果针对人体健康也是很有优势的。

可是中老年一定要留意在服用西兰花或是苋菜等盐酸成分非常高的食品时，一定要先用沸水焯烫一遍，除去其包含的盐酸，不然这种盐酸会和钙生成钙盐，造成 肾结石的产生，并加剧骨质疏松。

03中老年要想防止骨质疏松，在日常尽可能做好这几个方面

1、积极参加健身运动

性命源于健身运动，坚持运动不仅仅可以增进血液循环系统，加快基础代谢，还能提升身体免疫力，中老年坚持不懈去户外活动，并接纳适当的日光直射，都有益于钙元素的消化吸收。

此外，在运作时牵张反射立即效果于人体骨骼的伸展，也有利于提升骨密度。例如打太极拳，慢步跑，快走等全是十分非常好的挑选。

2、维持稳定情绪

现如今我们的日常生活和压力越来越大，长期性处在髙压的自然环境之中，会造成 酸性物质的堆积，进而干扰正常的的身理新陈代谢，适度的开展调节情绪能够维持弱碱性体质，进而防止骨质疏松。

因此中老年在平常一定要学好控制自身的心态，维持稳定情绪，多塑造一些个人爱好，迁移一下专注力。

总结：之上便是有关骨质疏松的引起因素及其防范方式，期待大家都可以保持警惕，引起重视，在日常培养优良的饮食搭配和生活方式，为身心健康给油助推。