人们有着逻辑思维、感情、记忆力，统统离不了大脑。但是，你清楚吗？一些坏习惯，会伤害这一极为重要的人体器官。

今天第 22 个我国脑健康日，一起来看看也许你也是有下边这四个危害大脑的坏习惯。

01

抽烟

提到抽烟的危害，大家都会想到肝癌、心脏疾病这种严重的疾病，实际上，抽烟对大脑的不良影响也是非常大的。大脑需要大量O2，抽烟时吸进的氧减小，这其实便对大脑不好，与此同时被吸入人体大量的有害物质，还会继续进一步危害大脑。

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除此之外，吸烟会给人带来假象，有些人认为吸烟可以醒脑提神，主要是因为香烟中的烟焦油是一种兴奋药，会让人觉得激动，时间久了还会继续给人带来轻松愉快的觉得，产生烟瘾来。为了能这一点轻松愉快的觉得，烟民付出代价是很非常大的。

先前，中国科学院武汉市物理与数学研究室的核磁共振影象精英团队，对“抽烟年龄”在 25 年以上烟民展开了科学研究[1]。科研人员运用核磁共振成像技术性扫描仪了一些“老烟枪”的大脑，并发觉通过这些年香烟产生的影响，这种“老烟枪”的大脑早就出现出现异常，联接左右半脑的那一部分都是有一定程度的构造转变。

与此同时，大脑里神经元网络的全局性高效率减少了，部分高效率提升。这是什么意思呀？非烟民的大脑的不同地区有着丰富的联接，组成一个高效率的互联网。但是，假如经常吸烟，这类数据连接就降低了，高效率也减少了，只有极少数地区连接持续上升。而这是一种不常见的现象。这都是经常吸烟对大脑构造功能和产生的影响。

大脑神经元网络比照，深蓝色部分是不吸烟的人优于中重度烟民的地区，鲜红色为中重度烟民优于不吸烟的人的地区。由此可见除开视觉效果地区，不烟民的好几个大脑皮质神经元网络高效率优于中重度烟民。图片出处：论文参考文献[1]。

科学家也发现了，大脑的损害和抽烟年龄相关，抽烟时间越久，损害就会越比较严重。而戒烟戒酒这件事情，何时也不算晚，假如你有抽烟的习惯性，比不上就要这样的习惯到现在截至。

02

饮酒

损害大脑的第二个不良习惯是饮酒。乙醇不光会毁坏肝部等内脏器官，也影响大脑，引起记忆减退，思维迟钝[2]。

有些人觉得喝一点小酒并不能危害人体，也有人说科学家也说了，每日一杯葡萄酒对身体有利。遗憾，全新的探索辩驳了一些观点。

美国科学家刚发布了一篇论文的预印本[3]，发现，饮酒的人大脑灰质的容积变小了。而大脑灰质是大脑中神经元胞体集中化的地区，这个区域变小表明大脑早已受了伤。

饮酒者变动的大脑地区。图片出处：论文参考文献[3]。

科学家不仅仅是扫描仪了饮酒者大脑，还考察了她们饮酒的好习惯，却发现，和从来不饮酒的人相比，不论是长期性很多饮酒，或是只喝一点点的人，这种饮酒者的大脑情况都那么差。

并且，大脑受损的状况和平时爱喝什么酒没事儿，不论是啤洒、白酒或是烈性酒，都会伤害大脑。换句话说，针对饮酒这件事情，不会有安全剂量，更不存在任何养生的酒。

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并且，饮酒的人得阿兹海默氏症的概率更高一些。

虽然现阶段科学家还没有搞清楚阿兹海默氏病病因，但科学研究已发觉，长期性饮酒的人比较容易得了这个疾病。阿兹海默氏症常在晚年时期病发，换句话说，年轻时喝酒多有可能在年龄大的情况下才看得出难题。

为了维护大脑，或是使我们远离酒精吧。

03

缺少睡眠

第三个不良习惯是缺少睡眠。今日，通宵加班是许多职场人士的常态化，学生们经常需要熬夜学习，也有很多人都喜欢晚上刷小视频，也是想尽量有一点轻松愉快的时长。

有些人认为只需学习成绩好了，考试之前经常熬夜突袭也不算什么。也有认为只要歇息日能补个觉，那偶尔熬夜并无大碍。但是，科学家结果发现，经常熬夜这样的习惯真是因小失大。

不少人都有考试之前开夜车的复习历经，这个办法很有可能对于学习并没什么益处。

科学家展开了对照组[4]：让一组人拼命学习，而另一组人们在学习培训间隙睡一会儿。却发现，在教学空隙小憩一会的那组人，比睡不着的人懂得了更多具体内容。

主要是因为，睡眠质量针对夯实我们的记忆相当重要，也正是在睡觉时，各种各样相关真相的记忆力才可以产生、夯实。可以这么说，在学习上开夜车，搞不好也就成了开倒车，一定要把时间安排到平常，不必临时性“临时抱佛脚”。

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波士顿大学的科学家在《科学》杂志上发布了一篇论文[5]，发现，睡眠时，大脑必须完成一个重要的工作中，那便是“清除本身”。

我们平时动脑形成了各种各样化合物，累积在大脑中会影响到神经功能，而睡觉时大脑便会运行繁杂的清除体制，为第二天的学习和生活充分准备。经常熬夜和缺少睡眠不仅给人一种疲倦，还打断大脑自我的清理。

维持规律性、充足睡眠，才可以守护好大脑。

04

压力

当代人生活之中，充斥着各种各样压力，由于工作与家庭，觉得“压力山东大学”也是常有的事。

压力过多，或是长期性生存在压力情况里，也会伤害大脑。大家都知道，学习的时候压力很大，测试便会发挥不好。科学家发觉，压力大不仅影响心情，阻拦大众的思维能力超常发挥，还会伤害大脑。

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科学家无法直接给平常人生产制造压力，因此，她们运用小鼠来分析压力中的大脑。

俄亥俄州立大学的科学家做了一个试验[6]，她们练习2组小鼠走迷宫游戏。一组正常的喂养，另一组就要住着有攻击性大白鼠周边。显而易见，第二组小鼠尽管并不能确实负伤，但却总生存在压力当中。

过上一段时间，再检测这种小鼠，却发现，有压力的小鼠一直记不得谜宫的路线。由此可见，压力会影响到小鼠记忆力产生。

科学家并不只是观查这种小鼠，他还查看了小鼠的大脑，却发现，压力队的小鼠脑海中出现发炎的症状。主要是因为，压力会激话动物人体免疫系统，兴奋的人体免疫系统逐渐进攻大脑，让小鼠出现颅脑损伤。

就算让压力组小鼠搬新家，压力的根源规避了，它们大脑损害都没有马上消退。科学家强调，上台讲话什么的压力归属于短期内压力，也许不会对大脑造成损害。可是，漫性压力就可能导致颅脑损伤。

抽烟、饮酒也有熬夜归属于不良的生活习惯，还能够靠更改一个人去防止，想避开漫性压力却不容易。心理学专家提议，重视歇息，有一两样喜好，正确认识自己的压力根源，如果需要向身旁的人生理心理工作人员寻求帮助，有利于减轻漫性压力。

总而言之，维护大脑，并不一定特殊滋补品，良好的习惯，健康心理情况，才是保障大脑的神丹妙药。

论文参考文献：

[1]Lin, F., Wu, G., Zhu, L., & Lei, H. (2015). Altered brain functional networks in heavy smokers. Addiction Biology, 20(4), 809–819.

[2]Neiman, J. (1998). Alcohol as a risk factor for brain damage: Neurologic aspects. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 22(7 Suppl), 346S-351S.

[3]Topiwala, A., Ebmeier, K. P., Maullin-Sapey, T., & Nichols, T. E. (2021). No safe level of alcohol consumption for brain health: Observational cohort study of 25,378 UK Biobank participants (p. 2021.05.10.21256931). medRxiv.

[4]Saletin, J. M., & Walker, M. P. (2012). Nocturnal Mnemonics: Sleep and Hippocampal Memory Processing. Frontiers in Neurology, 3, 59.

[5]Fultz, N. E., Bonmassar, G., Setsompop, K., Stickgold, R. A., Rosen, B. R., Polimeni, J. R., & Lewis, L. D. (2019). Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science, 366(6465), 628–631.

[6]McKim, D. B., Niraula, A., Tarr, A. J., Wohleb, E. S., Sheridan, J. F., & Godbout, J. P. (2016). Neuroinflammatory Dynamics Underlie Memory Impairments after Repeated Social Defeat. The Journal of Neuroscience: The Official Journal of the Society for Neuroscience, 36(9), 2590–2604.

创作者｜陈朝北京师范认知神经科学和学习国家重点实验室 研究生

审批｜唐芹中国医师协会科学创新部主任 研究者

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